Полезные материалы

Паузы в потоке дел

2025-01-06 23:55 Полезные умения Развитие воли Родителям Школам/Вузам Мобильное приложение

Полное название: Паузы активации сознания в потоке дел

Цель «Пауз» - сделать свои действия и жизнь более осознанными, результативными и приятными.

Содержание

1. Поток дел – механическая привычка.
2. Паузы прерывают механичность потока дел.
3. Как делать «Паузу».
4. Основные «шаги» - действия «Паузы».
5. Дополнительный приятный факт.
6. Где можно потренироваться?

1. Поток дел – механическая привычка

Современный человек явно перегружен.

А объем новых развлечений, информации, дел все растет и растет.

Как в этом потоке найти время спокойно сесть и без спешки начать думать о том, не упускается ли важная сфера жизни, как развить крайне нужные личностные качества? Да и, вообще, как иметь в этом потоке дел время размышлять о меняющемся мире, о себе?

Плотный поток дел незаметно отучает от свободы вникать в ситуации и присматриваться к признакам будущих перемен. Привыкаем верить, что можно быстро, враз, понять важное, что нужная информация всегда есть в сети. Что все как-то само собой наладиться: вес придет в норму, тело подправит здоровье, найдется прекрасная вторая половинка, появится классная работа и т.д.

Поток не дает время ясно увидеть, что «сама собой» жизнь не налаживается. Надо самим что-то делать.

Цитаты:

«О пропущенном деле вспоминаешь, уже ложась спать, завтра – опять. Забить? Но это же так просто – взять и сделать! Начинаешь сначала – те же грабли. И вот тут становится понятно, что если так выглядит реализация простого и очень нужного желания, то что же тогда с планами на жизнь, мечтами и самореализацией? Становится очень грустно, страшно и суетно… Становится ясно, что если что-то не изменить, то мечты останутся тяжёлой памятью о том, что могло быть, но не случилось, из-за какой-то неведомой и неподчиняющейся штуки!!!»
«Это хорошо, если до дела дошло… Не доходит, т.к. за день масса времени уходит в дыру чёрную».
«Начать новое полезное дело вроде самое простое, просто надо начать, просто берешь и начинаешь, а неет, тут появляется забыл/вытеснил/пыль три года не вытиралась, пора бы уже вытереть.В общем, как будто психика всеми своими возможными способами говорит: “хэй, давай ка, может, не сейчас, а? Ну хочешь? Хоти! Когда-нибудь никогда сделаешь, я тебе помогу даже, но не сейчас, смотри есть же дела поважнее».
Как выйти из этого порочного круга?

2. «Паузы» прерывают механичность потока дел

Важно научиться делать в потоке дел «Паузы». Даже совсем небольшие перерывы между делами на 15 – 30 секунд явно улучшат вашу жизнь.

Каждый может выделить в общем потоке дел несколько важных.
Важное дело на то и важное, чтобы выполнять его более ответственно.
Старайтесь не сразу начинать такие дела, перетекая в них из предыдущих.

Даже простое: зашел в комнату, сел за стол, начал читать важный текст – это поток.
Все это делается привычно. На автомате «зашел–сел–начал читать».

Делайте «Паузу».
Закончили одно дело и нужно приступать к другому, важному.
А вы как бы остановитесь.

Остановите внешнюю активность и настройтесь на важное дело.

Что интересно, это может оказаться непросто.
Но только потому, что это непривычно.
Потом все наладится.

А в первые несколько раз в голове могут искрить мысли и желания, связанные с множеством привычных дел.
Могут явно мешать нежелание приступать к делу и желание отложить его.

Задача «Паузы» – вынырнуть из потока этих дел-желаний-нежеланий-мыслей и прийти в себя.
Прийти в свое ясное состояние, в котором вы можете четко осознать, что именно вы сейчас будете делать.
И для чего!

Как написал в посте один из практикующих «Паузу» в тг-канале: «Часто сразу хочется делать дело и начинаю. Ибо знаю его суть, цель. Но всегда, когда делаю перед делом паузу, оно получается явно лучше!» (ссылка внизу статьи).

3. Как делать «Паузу»

Внешние действия останавливать мы умеем. Вот, я иду; или пишу. И остановил действие.
А как остановить поток спонтанно являющихся в голове мыслей и желаний?
Надо сделать НЕПРИВЫЧНОЕ действие. Причем, ВНУТРЕННЕЕ.
Чтобы всем все было понятно, дам пояснение.
Психология выявила:
*как только мы начинаем какое-то дело, психика начинает включаться в его выполнение. И мелькание посторонних мыслей в голове затухает.
А если мы начинаем непривычное дело, то выполняем мы его осознанно.
Сами, не на автомате.
Ибо оно для нас ново, незнакомо.
И мы вынуждены включать сознание, понимание.
Для «Паузы» это и нужно – осознанность, возврат в себя – разумного и понимающего.

Очень хорошо подходит для «Паузы» сознательно выполняемый – ощутимо свободнее и поглубже, чем обычно, «Вдох – Выдох».
Тут все детали важны. Нужен не обычный «Вдох – Выдох». Обычный делается на автомате - как дело из потока.
А нам нужно, чтобы «Пауза» помогла прийти в наше ясное состояние сознания – Прийти в себя!

Непривычное дело прервет поток привычных дел.
И даст возможность ясно осознать: «Что и для чего я делаю».
Поэтому и нужен ощутимо свободнее и поглубже, чем обычно (!), «Вдох – выдох».
Такой вы будете делать именно осознанно.

Можно применить и иное действие. Например, осознанно посчитать до 3х. Такое действие тоже нельзя выполнить в потоке привычных дел.
Будете считать и все больше и больше приходить в себя – в свое ясное и спокойное состояние.
Раз! – Два!! – Три!!!…
Отлично!

Кто-то может подобрать для себя другое действие. Главное, чтобы оно было явно непривычно для потока дел. И помогало вам приходить в себя.

Преимущество «Свободного Вдоха – Выдоха» в том, что он дает еще и больше кислорода телу, что явно приятно.

Всего-то «Пауза», анет. И ее надо уметь делать, чтобы получить ценные результаты.

«Пауза» - ценное и редкое умение, которое полезно освоить как можно лучше.

4. Основные «шаги» - действия «Паузы»

Итак, Делаем «Паузу»!
Для этого, перед началом важного дела:

1. Как бы останавливаемся, просто стоим или сидим.
2. Делаем ощутимо свободнее и поглубже, чем обычно, «Вдох и … Выдох». Делаем осознанно, ощущая, как воздух входит в тело, … как выходит.
3. И теперь, когда мы уже в своем осознанном состоянии, как говорится, «в себе», начинаем настраиваться на важное дело.
Вспоминаем его ценность, что именно хотим получить в результате.
Стараемся как можно конкретнее представить и ощутить ценность и пользу этого дела. Так конкретно и ощутимо, что должно появиться желание получить ценные результаты от его выполнения.
4. Спокойно и с желанием приступаем к делу.

«Пауза» займет 30 – 50 секунд.
Когда натренируетесь, на «Паузу» будет уходить секунд 15 – 25. А ощущение будет такое, будто вы минут 5 отдыхали.

Вот и все.
Практикуйте «Паузу» и делайте вашу жизнь приятной и результативной!

Краткая схема «Паузы»

1. Останавливаем «поток дел» – и просто стоим или сидим.
2. Делаем ощутимо свободнее, чем обычно, сознаваемый «вдох – выдох»,
3. Настраиваемся на предстоящее дело: вспоминаем его цель, ценность. Как можно четче осознаем пользу для себя от этого дела.
4. Спокойно и с желанием приступаем к делу.

5. Дополнительный приятный факт!

Стараемся помнить, что осознанные действия выполняются волей. Применяем «Паузу» тоже волей. Вроде бы и нет явно ощутимых волевых усилий, а укрепление воли идет.

В любом умном (сознательном) действии – всегда, как минимум, две пользы.

Из самоотчета девушки, которая освоила паузу:
«Раньше из-за непонятных мне причин, я постоянно откладывала чтение до лучших времен, а мой список желаемых книг только увеличивался. Благодаря данному курсу у меня получилось ежедневно уделять 30 минут этому занятию. Я поняла, что даже в загруженные дни у меня остается время на чтение, хотя раньше думала, что это невозможно.
… мне удалось выполнить все поставленные цели (и даже больше!): я дочитала книгу и уже приступила к новой. За 16 дней я прочитала около 400 страниц».

6. Где можно потренироваться?

На бесплатном тг канале ППС (понедельное продвижение себя) регулярно проходит освоение и продвижение «Паузы» (настроя на дело и других). На канале можно также посмотреть посты тех, кто нарабатывал «Паузу» и другие умения умной жизни, перейти.