Цель – научиться прибавлять себе живой ощущаемой радости, которая не просто усиливает желание сделать важное дело или устраняет мрачное настроение, а побуждает Жить-Созидать-Чувствовать «Я – Могу!» и радоваться этому.
И начинать с желанием жить, созидать….
Пользы – в каких ситуациях помогает:
В таких ситуациях, да и вообще, когда захочется, полезно делать эту Паузу.
Обычная «Пауза в потоке дел», которую применяют для умного выполнения дел, помогает приходить в себя, конкретно вспоминать пользы дела и усиливать ощущением и желанием этих польз свое желание сделать дело.
Пауза Радости свободы нацелена именно на то, чтобы вы как можно лучше ощутили свою свободу быть, жить, действовать в любых ситуациях, даже в очень трудных.
И начинать с желанием жить, созидать….
Пользы – в каких ситуациях помогает:
- когда нарастает усталость, туманное или мрачное настроение, а надо бы нужные дела делать;
- когда днями идет и идет перегруз делами, давит ощущение «не успеваю, надо, нет сил…» и много важных дел ждут своей очереди, а на бегу их хорошо не сделать;
- когда срочно надо сделать ответственное дело, а внутри – пустота и ни одного импульса делать не ощущается;
- когда просто ДАВИТ «надо» и дело можно сделать, но это будет тупое делание важной, ценной задачи с формальным результатом.
В таких ситуациях, да и вообще, когда захочется, полезно делать эту Паузу.
Обычная «Пауза в потоке дел», которую применяют для умного выполнения дел, помогает приходить в себя, конкретно вспоминать пользы дела и усиливать ощущением и желанием этих польз свое желание сделать дело.
Пауза Радости свободы нацелена именно на то, чтобы вы как можно лучше ощутили свою свободу быть, жить, действовать в любых ситуациях, даже в очень трудных.
Опорная схема действий по наработке Паузы Радости-свободы
Прим: Паузу лучше всего делать перед настенными часами с секундной стрелкой! Вы сами увидите, что на всю паузу уйдет не более минуты.
Если таких часов нет, приспособьте секундомер телефона или что-то еще.
Возможность видеть, что на отдельные действия идут секунды (5 – 10 …) ОЧЕНЬ ПОДНИМАЕТ НАСТРОЕНИЕ – вы делаете ОЧЕНЬ нужное дело и время свое, по сути, не теряете.
Действия:
1. Сделать обычную паузу – просто остановиться, если ходите. Если сидите, лучше встать.
2. (И даже если вы просто стояли перед началом Паузы - т.е. не ходили и не сидели, а стояли) Ощутите, осознайте «Я – стою». Стойте спокойно, сознавая себя. И спокойно ощутите, что более уверенно и устойчиво опираетесь на свои стопы. Вы именно стоите – спокойно, устойчиво …
3. Настройтесь на Паузу – осознайте конкретно, ЧТО хотите получить в Паузе.
4. И делайте поглубже, чем обычно, спокойный вдох … и выдох. Спокойно вдыхайте воздух – это энергия жизни… Так дышать приятно!
Так и дышите до завершения паузы.
5. Дышите … и (перемещая внимание сознания с дыхания на то, что вы спокойно и «хорошо» стоите) ОСОЗНАВАЙТЕ полнее … «Я – стою!» ….
+ Как бы прислушайтесь к себе и осознайте – «Я никуда не тороплюсь!»
6. Вот, тут очень часы помогают – реально всего чуть-чуть времени прошло с начала Паузы.
И вы своим сознанием полнее ощущаете – «Никуда не тороплюсь... Стою! Я – свободен!» (Эти слова хорошо произносить внутри себя во время медленных свободных вдохов – выдохов. Впитывая-ощущая свою СВОБОДУ…).
Прим: тут важно ощутить, что вы реально свободны в своей жизни … даже в самой трудной ситуации ВЫ СВОБОДНЫ быть собой и действовать так, как ВАМ нужно.
Ваша внутренняя свобода зависит только от вас. (ПОЛЕЗНО выделить время и продумать это получше, «вне Паузы», чтобы потом просто опираться на это, как на факт жизни. Мы все свободны быть собой.)
7. Вот, все это полнее СОЗНАВАЙТЕ и ощущайте = Спокойно стойте, все более наполняясь радостью от сознавания и ощущения:
«Я свободен (свободна) быть собой даже в этой трудной ситуации (или трудном периоде)» + «Я могу и в этой ситуации с радостью жить! … И делать нужные мне дела!» (прим: тут ваша исходная конкретная ситуация даст подходящие мысли – дела или конфликт с кем-то, или …)
Из опыта: если все это сознавать как РЕАЛЬНЫЙ факт – то радость может появиться быстро и сильно. Вам станет РАДОСТНО.
И ведь это факт – вы реально можете быть внутренне свободны в любой ситуации.
Просто многим это еще непривычно. В детстве этому нас не учили. Чаще к иному побуждали.
А каждый может даже обязанности свои выполнять, пребывая в своей внутренней свободе и радости ЖИТЬ. Если уж нужно что-то делать, лучше делать с желанием и в радости.
8. Как только ощутите явную радость – закрепите ее.
От РАДОСТИ сделайте еще один спокойный и поглубже обычного вдох … и выдох (именно от радости своей сделайте этот вдох и выдох, как подарок себе – спокойнее и полнее вдохните радующей жизни – вам же радостно!).
9. Завершение Паузы. Оставаясь в своей радости-свободе, переходите на обычное дыхание. Радуясь своей радостью.
Описывать гораздо дольше, чем все это делать!
Если таких часов нет, приспособьте секундомер телефона или что-то еще.
Возможность видеть, что на отдельные действия идут секунды (5 – 10 …) ОЧЕНЬ ПОДНИМАЕТ НАСТРОЕНИЕ – вы делаете ОЧЕНЬ нужное дело и время свое, по сути, не теряете.
Действия:
1. Сделать обычную паузу – просто остановиться, если ходите. Если сидите, лучше встать.
2. (И даже если вы просто стояли перед началом Паузы - т.е. не ходили и не сидели, а стояли) Ощутите, осознайте «Я – стою». Стойте спокойно, сознавая себя. И спокойно ощутите, что более уверенно и устойчиво опираетесь на свои стопы. Вы именно стоите – спокойно, устойчиво …
3. Настройтесь на Паузу – осознайте конкретно, ЧТО хотите получить в Паузе.
4. И делайте поглубже, чем обычно, спокойный вдох … и выдох. Спокойно вдыхайте воздух – это энергия жизни… Так дышать приятно!
Так и дышите до завершения паузы.
5. Дышите … и (перемещая внимание сознания с дыхания на то, что вы спокойно и «хорошо» стоите) ОСОЗНАВАЙТЕ полнее … «Я – стою!» ….
+ Как бы прислушайтесь к себе и осознайте – «Я никуда не тороплюсь!»
6. Вот, тут очень часы помогают – реально всего чуть-чуть времени прошло с начала Паузы.
И вы своим сознанием полнее ощущаете – «Никуда не тороплюсь... Стою! Я – свободен!» (Эти слова хорошо произносить внутри себя во время медленных свободных вдохов – выдохов. Впитывая-ощущая свою СВОБОДУ…).
Прим: тут важно ощутить, что вы реально свободны в своей жизни … даже в самой трудной ситуации ВЫ СВОБОДНЫ быть собой и действовать так, как ВАМ нужно.
Ваша внутренняя свобода зависит только от вас. (ПОЛЕЗНО выделить время и продумать это получше, «вне Паузы», чтобы потом просто опираться на это, как на факт жизни. Мы все свободны быть собой.)
7. Вот, все это полнее СОЗНАВАЙТЕ и ощущайте = Спокойно стойте, все более наполняясь радостью от сознавания и ощущения:
«Я свободен (свободна) быть собой даже в этой трудной ситуации (или трудном периоде)» + «Я могу и в этой ситуации с радостью жить! … И делать нужные мне дела!» (прим: тут ваша исходная конкретная ситуация даст подходящие мысли – дела или конфликт с кем-то, или …)
Из опыта: если все это сознавать как РЕАЛЬНЫЙ факт – то радость может появиться быстро и сильно. Вам станет РАДОСТНО.
И ведь это факт – вы реально можете быть внутренне свободны в любой ситуации.
Просто многим это еще непривычно. В детстве этому нас не учили. Чаще к иному побуждали.
А каждый может даже обязанности свои выполнять, пребывая в своей внутренней свободе и радости ЖИТЬ. Если уж нужно что-то делать, лучше делать с желанием и в радости.
8. Как только ощутите явную радость – закрепите ее.
От РАДОСТИ сделайте еще один спокойный и поглубже обычного вдох … и выдох (именно от радости своей сделайте этот вдох и выдох, как подарок себе – спокойнее и полнее вдохните радующей жизни – вам же радостно!).
9. Завершение Паузы. Оставаясь в своей радости-свободе, переходите на обычное дыхание. Радуясь своей радостью.
Описывать гораздо дольше, чем все это делать!
Когда вникнете в цель и суть паузы + прочувствуете свою свободу и ее пользы, Пауза будет выглядеть совсем короткой – всего несколько действий.
В этих коротких действиях уже будет содержаться – делаться, ощущаться, сознаваться все то, что написано выше.
Пояснение из психологии. При освоении важного умения, состоящего из нескольких действий, вначале составляется его развернутая (подробная, детальная) схема.
Это требуется, что все элементы были осмыслены и продуманно применялись. А в ходе тренировок эти отдельные действия начинают «свертываться» (психологический термин) – то, что описывалось двумя – тремя предложениями, выполняется уже в виде одного. А потом может выполнять просто произнесением внутренним голосом двух-трех или даже одного ключевого слова. Так все и будет.
У кого-то вся схема будет состоять из: «Стою!», «Вдыхаю свободу … РАДОСТЬ!», «Вдыхаю … (второй … третий вдох – выдох) и в них: «Это я, Я живу!» «Свободен!» «и ХОЧУ делать все, что нужно».
(И чтобы порадовать себя подарком – еще один свободный приятный вдох – выдох). При этом ощущение усталости или проблемы растворяется уже на первом или втором вдохе – выдохе.
В этих коротких действиях уже будет содержаться – делаться, ощущаться, сознаваться все то, что написано выше.
Пояснение из психологии. При освоении важного умения, состоящего из нескольких действий, вначале составляется его развернутая (подробная, детальная) схема.
Это требуется, что все элементы были осмыслены и продуманно применялись. А в ходе тренировок эти отдельные действия начинают «свертываться» (психологический термин) – то, что описывалось двумя – тремя предложениями, выполняется уже в виде одного. А потом может выполнять просто произнесением внутренним голосом двух-трех или даже одного ключевого слова. Так все и будет.
У кого-то вся схема будет состоять из: «Стою!», «Вдыхаю свободу … РАДОСТЬ!», «Вдыхаю … (второй … третий вдох – выдох) и в них: «Это я, Я живу!» «Свободен!» «и ХОЧУ делать все, что нужно».
(И чтобы порадовать себя подарком – еще один свободный приятный вдох – выдох). При этом ощущение усталости или проблемы растворяется уже на первом или втором вдохе – выдохе.
Смысловые добавки:
1. Радость лучше всего ощущать не «Эмоциональной волной», а чистой сильной РАДОСТЬЮ (это чувство, а не эмоция). Не раскручивайте эмоции – они забирают много энергии. Радуйтесь светлой сильной смысловой радостью сознавания факта ВАШЕЙ СВОБОДЫ и способности самим быть и действовать в любых трудных ситуациях.
Даже, если кто-то пока это не очень умеет, то только от него зависит наработка этого умения. НИКТО ИЗВНЕ этому помешать не может. Это ВАШЕ право – ваша свобода.
2. Помните, знайте – радость в этой паузе уже факт вашего дня, жизни.
Вы прибавили сил, позитива себе. Будете делать несколько раз в день – общее итоговое ощущение дня станет явно позитивнее, радостнее.
3. Что важно, именно В СПОКОЙНОМ ПОЗИТИВНОМ СИЛЬНОМ СОСТОЯНИИ вы лучше всего можете решать даже САМЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ проблемы!
Это примерная схема. Пробуйте свои варианты. Главное, чтобы ощущение радости-свободы конкретно появлялось и приятно, сильно чувствовалось.
Это – цель. К этому стремимся.
Мы все разные. Поэтому Пауза может включать в себя и разные «приемы» ее выполнения. На Канале и будем делиться – что и как у кого явно получается!
Даже, если кто-то пока это не очень умеет, то только от него зависит наработка этого умения. НИКТО ИЗВНЕ этому помешать не может. Это ВАШЕ право – ваша свобода.
2. Помните, знайте – радость в этой паузе уже факт вашего дня, жизни.
Вы прибавили сил, позитива себе. Будете делать несколько раз в день – общее итоговое ощущение дня станет явно позитивнее, радостнее.
3. Что важно, именно В СПОКОЙНОМ ПОЗИТИВНОМ СИЛЬНОМ СОСТОЯНИИ вы лучше всего можете решать даже САМЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ проблемы!
Это примерная схема. Пробуйте свои варианты. Главное, чтобы ощущение радости-свободы конкретно появлялось и приятно, сильно чувствовалось.
Это – цель. К этому стремимся.
Мы все разные. Поэтому Пауза может включать в себя и разные «приемы» ее выполнения. На Канале и будем делиться – что и как у кого явно получается!
Рекомендации к групповой наработке Паузы Радости-свободы
1. Общее. В практике Паузы делайте акцент на то, что вам в данный период нужно. На «Радость быть, жить!», на «Силы действовать!», на «Свободу быть собой в любой ситуации!» или на что-то еще очень ценное.
Это будут Паузы:
- «Вдох Радости»
- «Вдох Силы»
- «Вдох Свободы»
- «Вдох Желания сделать дело»
Или базовая Пауза Радости-свободы.
Решайте сами – главное, чтобы вы получали пользу, нужную в данный период.
2. Подготовка к работе и работа в группе
1) На основе подробной информации, что приведена выше, сделайте для себя схему Паузы и дайте ей название (базовое или ваше особое).
2) 6 дней в неделю применяйте ее не менее 3х раз в день. Отмечайте, сколько времени ушло на нее и ЧТО удавалось ощутить.
3) Публикуйте на Канале краткую инфу: что делали, продолжительность Паузы и что удавалось ощутить.
4) Копите опыт, оттачивайте свою Паузу.
Вместе должны хорошо продвинуться!
Это будут Паузы:
- «Вдох Радости»
- «Вдох Силы»
- «Вдох Свободы»
- «Вдох Желания сделать дело»
Или базовая Пауза Радости-свободы.
Решайте сами – главное, чтобы вы получали пользу, нужную в данный период.
2. Подготовка к работе и работа в группе
1) На основе подробной информации, что приведена выше, сделайте для себя схему Паузы и дайте ей название (базовое или ваше особое).
2) 6 дней в неделю применяйте ее не менее 3х раз в день. Отмечайте, сколько времени ушло на нее и ЧТО удавалось ощутить.
3) Публикуйте на Канале краткую инфу: что делали, продолжительность Паузы и что удавалось ощутить.
4) Копите опыт, оттачивайте свою Паузу.
Вместе должны хорошо продвинуться!